Kramp neden olur nasıl önlenir?
İnsanların %95 ‘i hayatlarında en az bir kere kramp geçiriyor.Bu kadar yaygın görülen kramp sorunun nedeni ise henüz tam olarak bilinmiyor !
Kramp nedir?
Bir kas veya kas içindeki bir kısmın istemsiz kasılması haline kramp denir.İstemsiz kasılan kas grubunu gözle veya dokunarak anlayabiliriz.
Olası kramp nedenleri nelerdir?
-Aşırı sıvı kaybına neden olan ağır egzersizler,vücudun elektrolit dengesini bozduğu için kramp nedeni olabilir.
-Yine elektrolit kaybına neden olan ilaçların kullanımı da kramp oluşumunu tetikleyebilir.(örn:idrar söktürücüler)
-Kortizon tedavisine bağlı olarak kramp geçirildiğine dair hasta bildirimleri mevcuttur.Kortikosteroidler (kortizon)ağır yan etkileri nedeniyle,doktor tavsiyesi dışında kesinlikle kullanılmamalıdır.
-Kalsiyum ve Magnezyum yetersizliği,sinir uçlarının aşırı uyarılmasına neden olduğu için krampa sebebiyet verebilir.
-Kalsiyumun emilmesinde çok önemli rolü olan D vitamini yetersizliği,kramp geçirmeye neden olabilir.
-B1,B5,B6 vitamini yetersizliğinin de kramp nedenleri arasında olduğu tahmin ediliyor.
-Alkol kullanımı,düzensiz yaşam,diyabet,dolaşım sistemi rahatsızlıkları olan kişilerde kramp geçirme oranı daha yüksek.
Kramp geçiren birisi ne yapmalı?
-Eğer baldır krampı yaşanıyor ise,iki eli duvara yaslayıp,ayak tabanları tam yere basacak şekilde,duvarı ittirmek.İttirme işlemi esnasında,kramp geçiren bacağı diğerine göre yarım adım geride tutun.
-Kramp geçiren bacağı dümdüz ileriye doğru uzatıp,10 cm kaldırın,bu esnada ayağınızı bilekten bedeninize doğru çekin.
-Kramp ağrınız hafifleyince,oradaki kasa hafif masaj yapın,sıcak suya batırılmış havlu ile kompres yapın.Bu işlemleri yaparken aşırı baskı uygulamayın.
Kramp nasıl önlenir?
-Eğer spor yapıyorsanız,ısınma egzersizleri ile kaslarınızı spora hazırlayın.
-Egzersiz öncesinde ve egzersiz sırasında yeteri miktarda sıvı alın.Sıvı alımı vücudun elektrolit dengesi için önemlidir.
-Özellikle yaz aylarında yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının.
-Eğer gece uyku krampı yaşıyorsanız,yatmadan 30 dakika önce ısınma ve germe hareketleri ile kaslarınızı ısıtın.
-Soğuk hava bacak kramplarını tetikler.Geceleri uyku krampı geçiriyorsanız,bacaklarınızı sıcak tutun. Fanila v.b giyebilirsiniz.
-Spor ve egzersize bağlı kramp sorununuz var ise,lifli gıda tüketimi artırın.Lifli gıdalar vücudun su dengesinde önemli bir yer tutarlar.(Lifli gıdalar ile ilgili diğer yazılarımız yine bu sayfada yer almakta)
-Spor esnasında sürekli aynı kas grubunda kramp oluyorsa,o kas grubunu en az iki gün süreyle çok fazla zorlamayın.