Hızlı kilo vermek için bilimsel araştırmalarla ispatlanmış 5 kahvaltı önerisi
Hızlı kilo vermek isteyen kadınların en büyük sorunlarından birisi de kahvaltıdır…Kahvaltıda ne kadar yemeli,ne yemeli? Bu konuda bir sürü çelişkili bilgi olsa da,yapılan bilimsel çalışmalar sonucunda doğru ve güvenilir bilgiler elde edildi.Bu yazıyı okuyunca,hızlı kilo kaybetmek için doğru bilinen ne çok yanlış yaptığınızı görüp şaşırmanız büyük ihtimalJ
Hızlı yağ yaktıran kahvaltı önerilerine bir göz atalım;
1-Tahıl gevrekleri kahvaltı tercihiniz ise,büyük taneli tahıl gevreklerini tercih edin!
Yapılan araştırmalar şunu kesin olarak gösteriyor ki,küçük taneli tahıl gevreklerinin içinde,tahıl yoğunluğu daha fazla.Dolayısı ile,kalori miktarı daha yüksek.Özetle,taneleri büyütün,kaloriyi küçültün J
2-Hızlı kilo vermek istiyorsanız, mutlaka yulaf kepeği ,yulaf ezmesi ve yulaf ekmeği yemelisiniz
Kabul edelim ki,dünyanın en lezzetli yiyeceklerinden birisi değil yulaf…Yapılan yeni bir çalışmanın sonuçlarına göre,kahvaltıda yulaf kepeği tercih edenler,gün boyunca,yulaf kepeği tercih etmeyenlere göre iki katı daha tok hissediyorlar! Yulaf, lif açısından oldukça zengin bir besindir. Yediklerinizde ne kadar çok lif olursa o kadar tok hissedersiniz.Yulafı bazı yiyeceklerle(yağsız yoğurt, meyve kuruları v.b) karıştırarak lezzetli hale getirebilirsiniz.
3-Kaloriyi kahvaltıda alın !
Kilo vermek için yapılan diyetlerde ;’kahvaltıda bir kibrit kutusu peynir,1 dilim kepekli tost ekmeği…’diye başlayan önerileri unutun. Yine son dönemde yapılan güncel bir çalışmanın sonuçları gerçekten şaşkınlık verici.Kısaca açıklayalım; Benzer özellikteki insanlar iki gruba ayrılıyorlar. Bir grup kahvaltıda 200,öğle yemeğinde 500,akşam yemeğinde ise 700 kalori alıyor.Toplam 1400 kalori yani. Diğer grup ise,kahvaltıda 700,öğle yemeğinde 500,akşam yemeğinde 200 kalori alıyor. Bu grubun toplamıda 1400 kalori. İki grubun aldığı kalorilerin zamanları değişik sadece…
12 hafta sonunda grupların verdikleri kilolar karşılaştırılıyor. Çıkan sonuç; Kahvaltıya 700 kalori ile başlayan gruptakiler,diğer gruba göre 2,5 kat daha fazla kilo veriyorlar. Uzmanlar kahvaltıda alınacak kalorinin gün içinde yakılması ve tokluk hissi vermesi nedeniyle böyle bir sonucun normal olduğunu belirtiyorlar.
4-Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın
Kahvaltıda alınan protein, gün boyu mide tarafından sindirilmeye çalışılır. Yapılan araştırmalar,proteini erken alan insanların gün boyunca daha az açlık hissettiklerini kesin olarak göstermektedir. Nedeni ise,Peptid YY isimli tokluk sinyali veren salgı, protein sindirimi esnasında salgılanıyor ve açlık hissedilmiyor. Sabah kahvaltısında yüksek protein alan insanların akşam daha az atıştırmalık tükettikleri de,yine bu çalışmada kanıtlanmış bir bilgi.
5-Kahvaltıda yumurta tüketin
Hızlı kilo vermek için,kahvaltıda iki yumurta tüketmenin,kahvaltıyı simitle geçiştirmekten daha yararlı olduğu bilimsel çalışmalar sonucunda kanıtlanmıştır. Ortalama boy bir yumurtadan alacağınız 5,5 g protein sizi gün boyunca tok tutacaktır. Ayrıca,yumurta sinir sistemini ve kardiyovasküler sistemi güçlendiren kolin(cholin) isimli bir maddede içerir. Kahvaltıda yumurta yiyerek,hem hızlı kilo kaybedip,hem de sağlığınıza katkıda bulunacaksınız J
Yine bir kaç öneri ile yazımızı tamamlamak isteriz; Sevgili arkadaşlar,hızlı kilo vermek için, bilimsel dayanağı olmayan,magazinel bilgilere kulak asmayın. Hızlı kilo verdirdiği öne sürülen ürünleri alırken iki kere düşünün. Alanında uzman bir diyetisyen ile planlı bir diyet yapın. En önemlisi ise, diyeti sadece kilo vermek için değil, bir yaşam tarzı olarak uygulayın.
Sevgiyle kalın güzellerJ
