Fazla yemek yeme nedenleri
Aşırı yeme konusu açıldığında çoğumuzun söylediği şeyler: İştah kapatmak mümkün mü? İştahım çok açık! İştahlıyım, kendimi tutamıyorum, iyice doymadan sofradan kalkamıyorum!’’ şeklinde sıralanabilir…Çok yemek yemenin iştahla ve genetik nedenlere ilişkisi var. Ama, yapılacak birkaç değişiklik ve atılacak bazı küçük adımlarla oburluk sorununu aşmak mümkün. Yaşam tarzında ve alışkanlıklarda yapılacak küçük değişimlerle fazla yemek yeme sorunu nasıl önlenebilir? Beslenme uzmanlarının bu konuda 5 önerisi var;
1-Kahvaltıyı atlamayın
Protein açısından zengin bir kahvaltı uzun süreli tokluk hissi verir.Lifli ve proteini yüksek bir kahvaltı yaparsanız,öğle yemeğinde daha az yemek yersiniz.Ayrıca kahvaltı yapmadan işe gitmenin kalp sağlığı başta olmak üzere bir çok zararı olduğu da bilimsel olarak kanıtlanmıştır.Kahvaltının önemi hakkında diyet sayfamızda yer alan ‘’Sağlıklı kilo vermek için 5 bilimsel öneri’’ isimli yazımızı da okumanızı öneririz.
2-Ekran karşısında yemek yemeyin
Televizyon karşısında film izlerken veya bilgisayar başında iş yaparken yemek yerseniz,gereğinden fazla yemeniz kaçınılmaz olacaktır. Beyin ve beden farklı şeylerle meşgulken karnımız doyurmak, ölçüyü kaçırmanın en büyük nedenleri arasındadır. Yapılan bilimsel bir araştırmaya göre,ekran karşısında yemek yiyen insanlar masada yemek yiyenlere göre tokluk hissine daha geç ulaşmakta ve %30 daha fazla yemekteler. Öğünleri zamanında ve masada yemeyi tercih edin.
3-Porsiyonlarınızı küçültün
‘’İştahımı bir türlü kapatamıyorum!’’ diyen insanların ortak sorunlarından birisi de büyük porsiyonlarda yani büyük tabaklarda yemek yemektir…Son yıllarda cafe& restaurant servisleri de Amerikan tarzı büyük tabaklarda yapılmaktadır. Büyük tabakta az gibi görünen bir öğünün, standart bir tabakta aslında ne kadar çok olduğu rahatlıkla görülebilir. Evde ve dışarıda yemek yerken küçük tabaklar tercih edin. Eğer gittiğiniz yerin küçük tabak uygulaması yok ise az porsiyonlar sipariş edin. Evdeki tüm yemek tabaklarınızı ise küçükleri ile değiştirin.
4-Çok acıkana kadar beklemeyin
İyice acıkana kadar bekleyip hemen saldıracağınız bir öğünde,normalden 1,5 kat daha fazla yemeniz kaçınılmazdır. Öğün aralarında kuru meyve, bir fincan sade kahve,bir avuç kuruyemiş tüketin. Ayrıca, yemekten önce bir bardak su içerseniz, gözü dönmüş şekilde acıkarak yemeğe oturmazsınız. Şişmanlıkla mücadelenin ve hızlı kilo vermenin altın kurallarından birisi de çok acıkmadan yemek yemektir.
5-Çok yiyen insanlarla yemeğe oturmayın
Evli çiftlerde görülen obezite veya oburluk sorunlarına bakıldığında,genelde görülen durum: Kadın ve erkeğin birlikte kilo almış olmasıdır. Bunun esas nedeni, çiftlerden birisinin fazla yemesi ve diğerinin ona eşlik etmesidir…Eğer birlikte yemek yediğiniz eşiniz veya iş arkadaşınız aşırı yemek yiyorsa onlarla birlikte yemekten kaçının.
İştahımı nasıl kapatırım diye düşünüyorsanız, bu 5 sağlık ve zindelik adımını biran önce atmanızda yarar var…Sağlıklı beslenme ve hızlı kilo verme ile ilgili fitnes&diyet sayfamızda yer alan diğer bilimsel yazıları okumanızı, fitness videolarımızı izlemenizi öneririz. Sağlıklı bir yaşam dileklerimize…
