Kramp neden olur nasıl önlenir?
İnsanların %95 ‘i hayatlarında en az bir kere kramp geçiriyor. Bu kadar yaygın görülen kramp neden olur, hala tam olarak bilinmiyor!
Kramp nedir?
Bir kas veya kas içindeki bir kısmın istemsiz kasılması haline kramp denir.İstemsiz kasılan kas grubunu gözle veya dokunarak anlayabiliriz.
Olası kramp nedenleri nelerdir?
-Aşırı sıvı kaybına neden olan ağır egzersizler, vücudun elektrolit dengesini bozduğu için kramp nedeni olabilir.
-Yine elektrolit kaybına neden olan ilaçların kullanımı da kramp oluşumunu tetikleyebilir.(örn:idrar söktürücüler)
-Kortizon tedavisine bağlı olarak kramp geçirildiğine dair hasta bildirimleri mevcuttur.Kortikosteroidler (kortizon)ağır yan etkileri nedeniyle,doktor tavsiyesi dışında kesinlikle kullanılmamalıdır.
-Kalsiyum ve Magnezyum yetersizliği,sinir uçlarının aşırı uyarılmasına neden olduğu için krampa sebebiyet verebilir.
-Kalsiyumun emilmesinde çok önemli rolü olan D vitamini yetersizliği,kramp geçirmeye neden olabilir.
-B1,B5,B6 vitamini yetersizliğinin de kramp nedenleri arasında olduğu tahmin ediliyor.
–Alkol kullanımı ,düzensiz yaşam,diyabet,dolaşım sistemi rahatsızlıkları olan kişilerde kramp geçirme oranı daha yüksek.
Kramp geçiren birisi ne yapmalı?
- Eğer baldır krampı yaşanıyor ise,iki eli duvara yaslayıp,ayak tabanları tam yere basacak şekilde,duvarı ittirmek.İttirme işlemi esnasında,kramp geçiren bacağı diğerine göre yarım adım geride tutun.
- Kramp geçiren bacağı dümdüz ileriye doğru uzatıp,10 cm kaldırın,bu esnada ayağınızı bilekten bedeninize doğru çekin.
- Kramp ağrınız hafifleyince,oradaki kasa hafif masaj yapın,sıcak suya batırılmış havlu ile kompres yapın.Bu işlemleri yaparken aşırı baskı uygulamayın.
Kramp nasıl önlenir?
- Eğer spor yapıyorsanız, ısınma egzersizleri ile kaslarınızı spora hazırlayın.
- Egzersiz öncesinde ve egzersiz sırasında yeteri miktarda sıvı alın. Sıvı alımı vücudun elektrolit dengesi için önemlidir.
- Özellikle yaz aylarında yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının.
- Eğer gece uyku krampı yaşıyorsanız, yatmadan 30 dakika önce ısınma ve germe hareketleri ile kaslarınızı ısıtın.
- Soğuk hava bacak kramplarını tetikler. Geceleri uyku krampı geçiriyorsanız, bacaklarınızı sıcak tutun. Fanila v.b giyebilirsiniz.
- Spor ve egzersize bağlı kramp sorununuz var ise, lifli gıda tüketimi artırın. Lifli gıdalar vücudun su dengesinde önemli bir yer tutarlar.(Lifli gıdalar ile ilgili diğer yazılarımız yine bu sayfada yer almakta)
- Spor esnasında sürekli aynı kas grubunda kramp oluyorsa, o kas grubunu en az iki gün süreyle çok fazla zorlamayın.
