Hareketsiz yaşamın sağlığa zararları
İşyerinde kullandığınız ofis sandalyesinin veya televizyon izlediğiniz koltuğun sigara ve AIDS kadar ölüme neden olduğunu biliyor muydunuz?
Her yıl hareketsiz yaşama bağlı olarak gelişen hastalıklardan ölen insanların sayısı AIDS nedeniyle ölenlerden fazla,sigaradan dolayı ölen insanlara yakın…
İş ve sosyal hayatımızda oturmanın,rahat etmenin,gelen misafiri konforlu ağırlamanın önemi büyük.Rahat ve konforlu oturma ile ilgili onlarca deyimimiz bile bulunmakta.Oturmayı bu kadar çok seven bir milletiz..TV başından kalkamıyoruz,internet ve sosyal medyayı çok seviyoruz.Hal böyle olunca,değil saatler ,günler oturarak geçiyor…
Fazla oturmayı da kapsayan hareketsiz yaşamın yol açtığı başlıca sağlık sorunları;Kalp /damar hastalıkları,diyabet,omurilik,kas ve eklem hastalıkları,obezite ve kanser olarak sıralanabilir.Daha bir sürü hastalık yazmak mümkün ancak,en ölümcül olanları yazmayı tercih ettim…
Çok fazla bilgisayar veya televizyon başında zaman geçirdiğimizde neler oluyor,vücudumuz nasıl tepki veriyor? İşte birkaç bilimsel veri;
*30 dakika hareketsiz şekilde oturduğumuzda metabolizma hızımız %90 azalır.
*İki saat hareketsiz şekilde oturursak vücudumuzdaki iyi kolesterol (HDL) %20 oranında azalır.
*Vücuttaki fazla yağ kaslara gönderilir ve depolanmaya başlar.
Konuyla ilgili yapılan bilimsel bir çalışmanın sonuçları da hayli dikkat çekici;Oturarak çalışan insanların,daha hareketli çalışanlara göre diyabete(şeker) ve kalp/damar hastalıklarına yakalanma riski iki kat daha fazla.Ayrıca bu insanlarda kansere yakalanma oranı %17daha yüksek!
Peki ne yapmak gerek?
Aslında yapılması gereken son derece basit! Bilim insanları her 30 dakikada bir en az 5 dakika ayağa kalkmamızı öneriyorlar.Ayağa kalkma elbette put gibi dikilmeyi kastetmiyor.O beş dakikalık sürede mutlaka başka şeylerle ilgilenmek,ofis içinde bir tur atmak,kol,bel ve bacakları çalıştıran pasif egzersizler yapmak gerekiyor.Bunun haricinde önerilen daha iddialı bir şey var;Ortalama 8 saat oturarak çalışan bir insanın mutlaka 1 saatini ayakta çalışarak geçirmesini tavsiye ediyorlar.
Ayakta çalışma sizin için imkansız gibi görünebilir.Ancak dünyanın önde gelen ofis mobilyası üreticileri ayakta çalışmaya uygun ofis masa ve sandalyeleri üretmeye başladılar bile (örneğin IKEA).
İş saatleri dışında ise düzenli egzersiz yapmak,evde mümkün olduğunca ayakta kalmak,internet ve televizyon karşısında geçirdiğimiz zamanı kontrol edip her 30 dakikada bir 10 dakika ayağa kalkıp hareket etmek önerilen diğer sağlıklı yaşam aktiviteleri.
Yazı burada bitti,haydi ayağa kalk ve 10 dakika hareket et 🙂
