Her türlü pozisyonda rahatça seks yapmanızı sağlayacak vücut esnetme hareketleri
‘’Erkeğin penisini daha büyük hissetmenin yolları’’ isimli yazımda, genital bölge kaslarını geliştirmeye ve kontrol etmeye yardımcı olan Kegel Egzersizlerini resimli olarak açıklamıştım.. O makaleyi okumak isterseniz bu sayfanın en altındaki linki tıklayabilirsiniz.
Bu yazımda ise; Farklı ve zor pozisyonda sevişirken yorulan, zorlanan, ağrı ve kramp yaşayan kadınlar için vücudu esneten, önemli kasları güçlendiren egzersizleri resimli olarak açıklayacağım. Çünkü kadının üstte aktif olduğu çoğu pozisyon fiziksel güç ve esneklik gerektirir…Örneğin alttaki resimde görülen ters at sürme pozisyonu, kadınların ciddi anlamda zorlandığı ve kalori harcadığı zor pozisyonlardan birisidir.
Bu egzersizlere, cinsel performansa direk etki ettiği için İngilizce’de ‘sexercise’ yani seksersiz denildiğini de ek bilgi olarak paylaşayım.
Kadınlarda seks esnekliği ve dayanıklılığını artıran hareketler (resimli anlatım)
Bacak ve Pelvis tabanı kaslarını esnetme hareketi
Bu egzersiz, sevişirken bacaklarını çok açamayan, açtığında ise ağrı ve kramp yaşayan kadınlar için en iyi esneme yöntemidir.
Nasıl yapılır; Bir banyo havlusunu katlayıp, genital bölgeniz (vajina ve kasıklar) üzerine gelecek şekilde yüzüstü uzanın. Kollarınızı olabildiğince öne uzatıp kafa hizanızda birleştirin. Aynı şekilde bacaklarınızda birleşik düz olsun.
Aynı anda kollarınızı dirseklerden kırıp omuz hizanıza çekerken, bacaklarınızı da 90 derecelik açıyla yana açın. Bu hareketi her gün her bacak ve kol için 3 dakika boyunca yapın. Yorulduğunuzda 30 saniye dinlenin 3 dk. daha yapın. Toplam 6 dakika yani.
Sırt kaslarını güçlendirme ve baldırları esnetme egzersizi
Özellikle ayakta veya diz çöküp yapılan pozisyonlarda sırt ve bacak arkası kaslarına çok iş düşer. Bu kasları güçlendirmek ve esnetmenin en iyi yollarından birisi ise pilates topu yardımıyla yapılan şu egzersizdir;
Nasıl yapılır; Sırtınızla duvar arasına pilates topunu yerleştirin. Dizlerinizi kırarak pilates topunu aşağı doğru hareket ettirin. Bu esnada elleriniz diz kapaklarında olmalı. Çünkü, kol kaslarından destek almadan sadece sırt ve baldırları çalıştırmanız önemli.
Bu hareketi 15 saniye yapın,30 saniye dinlenin sonra tekrar yapın. Bu şekilde 5 tur tamamlayın(5×15).
Kol,bacak ve bel kaslarını güçlendirme hareketi
Şınav pozisyonu alın. Kolları kırıp şınava başladığınız anda sol bacağı dizden kırarak karnınıza doğru çekin.Şınavı tamamlarken bacağınızı tekrar düz konuma getirin. Bu egzersizi her iki bacağı kullanacağınız şekilde 10’arkez yapın.
Bel, bacak, kol, karın, pelvis altı gibi sekste en önemli kasları aynı anda çalıştıran en etkili egzersizlerden birisidir.
Kalça ve karın kaslarını güçlendirme egzersizi
Zor pozisyonlarda bacak arkası ve apış arası kaslarında ağrı ve acı duyuyorsanız, bu egzersizi düzenli yapmak size yardımcı olabilir. Ayrıca, popo ve vajina sıkılaştırma için de en iyi hareketlerdendir.
Nasıl yapılır; Dizleri kırın, doggy(köpek) pozisyonuna geçin. Önce sol bacağınızı olabildiğince geriye açın. Daha sonra aynı bacağı olabildiğince yana açın ve 5 saniye bekleyin. Bu hareketi her bacak için günde 10’ar kez yapın.
İlgili yazı: Kegel egzersizleri
