Kalp sağlığı için yapmanız gereken 10 şey!
Kalp sağlığı kadın ve erkekler için en önemli konu ancak, kadınlar için sağlıklı kalp daha da önemli. Nedeni ise; Dünyada kadın ölümlerinin en önemli nedeni kalp hastalıkları ! Kalp sağlığı için yapmamız gerekenleri az çok hepimiz biliyoruz. Bu yazımızda, kalp hastalıklarından korunmak için yapılması gerekenleri en bilimsel ve en basit yollarla açıklamaya çalışacağız. Sağlıklı bir kalp için yapılması gerekenler;
1-Haftada en az 150 dakika egzersiz yapın
Amerika Kalp Derneği(AHA),kalp sağlığı için orta yoğunlukta egzersiz öneriyor .Orta yoğunluktan kastedilen ise,kalbi fazla yormamak .Örneğin haftada ortalama 150 dakika(günlük 20-30 dakika) yapacağınız tempolu yürüyüş kalp ve damar sağlığı için idealdir.
İlgili yazı :Düzenli egzersizin 7 faydası
2-Stresinizi kontrol edin
Stres, kan basıncını artırır ve yüksek tansiyona neden olabilir. Artan kan basıncı kalp damarlarının duvarlarına baskı yapar hasara neden olur. Bu nedenle stresle baş etmeyi bilmemiz şart! Stresi hayatımızdan tamamen çıkarmamız elbette mümkün değil… Ancak, bu konuda bir uzmandan destek almak, yoga yapmak, düzenli spor alışkanlığı edinmek stres düzeylerini azaltmaya yardım eder.
İlgili yazı: İş stresini nasıl azaltırım?
3-Şeker alımını azaltın
Amerika Kalp Derneği (AHA) yetişkin bir insan için günlük beyaz şeker tüketiminin en fazla 6 çay kaşığı olması gerektiğini söylemekte.Dışarıdan ilave şeker alımı ile kalp hastalıkları arasında doğrudan bir ilişki mevcuttur.Şeker ihtiyacını tatlandırılmış yiyecek ve içecekler yerine doğal bitki şekerlerinden almaya özen göstermeliyiz.
4-Kan şekerinizi düzenli kontrol ettirin
Özellikle hamile, kilolu veya 40 yaş üzerindeyseniz düzenli olarak kan şekerinizi ölçtürmelisiniz. Şeker hastalığı kalbin en büyük düşmanlarındandır. Bir belirti olmasa bile, yılda bir kez şeker ölçümü yaptırmanız sağlığınız için son derece önemlidir.
5-İdeal kilonuzu öğrenin ve bu kiloyu koruyun
Orta yaşlardan itibaren taşınan her fazla kilo damar ve kalbin yağlanmasına katkı sağlar. Sağlıklı bir kalp için özellikle bel çevresinde biriken yağlar olmak üzere,tümünden kurtulmak gereklidir. Sağlıklı bir diyet programı ile fazla kilolarınızı verin ve bu kiloyu koruyun.
6-Taze yiyecekler tüketin
Doğal ortamında yetişen taze meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketin. Kalp sağlığı için en ideali elbette organik ürünler tüketmek ancak bu ne yazık ki her zaman mümkün değil. Organik meyve sebze alamıyorsanız, yiyecekleri mevsiminde tüketmeye özen gösterin.
7-Sağlık göstergeleriniz hakkında bilgi sahibi olun
Başta tansiyon olmak üzere;kolesterol,kan şekeri,trigliserid gibi hayati öneme sahip tüm sağlık değerlerinizi düzenli kontrol ettirip,normal değerleri hakkında bilgi sahibi olun.Örneğin,120/80 üzeri bir kan basıncı değeri ,kalp krizini tetikleyici faktörler arasındadır.
8-Akdeniz diyeti ile beslenin
Taze meyve sebze, balık ve zeytinyağı ana bileşenleri olan Akdeniz diyetini yeme alışkanlığı haline getirin. Omega 3 açısından zengin, kalorisi az bu beslenme tarzı kilo almanızı önlerken, kalp ve kalp damarları için de en sağlıklı beslenme ortamını sağlayacaktır.
9-İşlenmiş etleri tüketmeyin
Salam, sosis ,sucuk gibi işlenmiş et türleri yüksek oranda nitrit ve nitrat içerirler. Nitrit ve nitrat kalp damarları için zararlıdır. Kalbin beslenmesini ve sağlıklı çalışmasını olumsuz etkilerler. Ayrıca bu tür işlenmiş ürünler yüksek oranda tuz içerirler. Fazla tuz tüketimi de kalp-damar sağlığı açısından oldukça zararlıdır. Yapılan bir çalışma, günde 20 gramdan fazla işlenmiş et tüketiminin zararlı olduğunu kanıtlamıştır.
10-Sigara içmeyin
Sigara içen birisinin içmeyenlere göre %30 daha fazla kalp krizi geçirme riski bulunduğu AHA tarafından açıklanmıştır. Sigara, kalp hastalıklarının en büyük nedenleri arasındadır. Sigara içmeyen ancak ortam gereği pasif içici birisiyseniz, aynı riskler sizin içinde söz konusu! Mutlaka ama mutlaka sigara dumanından ve sigaradan uzak durun.
