Spor yapıyorum ama neden kilo veremiyorum?
Kilo vermek için spor ve egzersiz programına başlayan ancak kilo veremeyen,hatta kilo alan insanların klasik sorusudur :’’ spor yapmama rağmen neden kilo veremiyorum?’’
Spor yapmanıza rağmen kilo kaybedemiyorsanız ve herhangi bir sağlık sorununuz yoksa,muhtemelen şu konularda bazı şeyleri yanlış yapıyorsunuz;
1-Yakılandan fazla kalori alıyor olabilirsiniz
Spor ve düzenli egzersizle tabi ki kalori yakılır.Ama yaktığınız kaloriden fazlasını alıyorsanız,vücut doğal olarak bu fazla kaloriyi yağ olarak depolayacaktır.Daha az kalori almak için şu yöntemleri uygulayabilirsiniz;
-Yemek yemek için çok acıkmayı beklemeyin.
-Porsiyonları küçültün.
-3 öğün yerinde 5-6 küçük porsiyonlu öğün tercih edin.
-Lifli gıda ve protein alımını artırın.
-Şekerli içeceklerden uzak durun(diyet ve light olanlar dahil)
Günlük kalori ihtiyacınızı,bir uzmanın desteğini alarak belirleyin.Örneğin USDA( Amerika Tarım Dairesi) sağlıklı bir yetişkin için günlük kalori ihtiyacının 2000 kalori olduğunu belirtmektedir.Çok ağır bir işte çalışmıyorsanız,önemli bir sağlık sorununuz yoksa,1750-2000 kalori sizin içinde yeterlidir.
Diğer önemli bir konu ise,tükettiğimiz besinlerin kalori değerlerini bilmektir.Çoğu kaliteli diyet ve beslenme sitesinde yiyeceklerin kalori değerleri yer almaktadır.Tükettiğiniz besinlerin kalorisini bilirseniz,sınır olarak belirlenen 2000 kcal ‘yi aşmamış olursunuz.
2-Yanılıyor olabilirsiniz
Vücut yapısı hakkında çok bilinmeyen gerçeklerden biriside,kas dokusunun yağ dokusundan ağır olduğudur. Spor ve egzersiz ile kaslarınız gelişmeye başlayıp,yağları yaksanız bile,tartıldığınızda kilo kaybetmemiş görünmeniz mümkün. Bu durumda,tartıda görünen kilonuzdan bağımsız olarak,kendinizi nasıl hissettiğinize bakın. İlaveten,giysilerinizin beden ölçüsü de size fikir verebilir. Örneğin aynı kiloda olmanıza rağmen,önceden giyemediğiniz slim fit giysileri spora başladıktan sonra giymeye başladıysanız,kilonuz aynı olsa bile,kas dokunuz gelişiyor demektir.
3-Yeni hedefler belirleyin
Vücut ne yazık ki depoladığı yağları korumak eğilimindedir. Kilo verme direnci, vücudun kendini savunma refleksi olarak ta adlandırılabilir.Her gün aynı süre,aynı egzersizi yaparsanız vücut bu spor rutinini kabullenir ve yağ yakmaya direnç gösterir.Bu sorunu aşmak için,bir uzman önerisi ile belirli aralıklarla yaptığınız sporun süresini ve çeşitliliğini artırın.Birden vücuda çok yüklenmek sağlık sorunlarına neden olabilir,azar azar artırılması önemlidir.
4-Sadece spora güvenmeyin
Sık görülen temel hatalardan birisi de,yapılan spora güvenip diyet yapmamak veya daha fazla yemektir. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek için diyet ve spor birlikte yapılmalı ve yaşam tarzı olmalıdır.Eğer çeşitli nedenlerle diyet yapamıyorsanız, birinci maddede belirttiğimiz beslenme önerilerini dikkate alarak sağlıklı yeme alışkanlıkları dışına çıkmamanızdır. ’’Spor yapıyorum iştahım açıldı’’ benzeri şikayetler sıkça gelmekte ve çözüm önerileri istenmektedir. Aslında iştah açılmasından ziyade, psikolojik olarak spora güvenip daha fazla yemek yeme eğiliminden söz edilebilir.
Yazımızı bitirirken bir gerçeğin altını tekrar çizmekte yarar var; Vücut yağ depolama eğilimindedir ve depoladığı yağları asla yakmaz istemez. 🙂
Sağlıklı bir hayat dileklerimle…
